కరోనా నిరోధానికి..

ఆరోగ్య చిట్కాలు

Badam-Kivi Fruit
Badam-Kivi Fruit

మన శరీరం యొక్క రోగ నిరోధక శక్తి తగినంత బలంగా ఉంటే, మనం కరోనాను నివారించవచ్చని వైద్యులు అంటున్నారు.

రోగనిరోధక శక్తి బలంగా ఉండాలంటే, తగినంత నిద్ర ఉండాలి. టి – కణాల పరిమాణాన్ని పెంచడం, గాఢంగా నిద్ర ద్వారా శరీరంఓత పోరాడే రోగ నిరోధక కణాలు.

కాబట్టి విశ్రాంతి, బలమైన రోగనిరోధక శక్తిని కలిగి ఉండాలనుకుంటే కొన్ని రకాలపదార్థాలు తీసుకుంటే మంచిది.

బాదంపప్పులో మెలటోనిన్‌ అనే హార్మోన్‌ అధికంగా ఉంటుది. ఇది నిద్ర, మేల్కొపును సాధారణీకరించడానికి సహాయపడుతుంది.

బాదంపప్పులో మెగ్నీషియం, కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఈ పదార్థాలు కండరాల సడలింపు, నిద్రను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.

నిద్రవేళకు ముందు వెచ్చని పాలను తాగితే నిద్ర సులభంగా పడుతుంది. పాలలో ట్రిప్టోఫాన్‌, కాల్షియం, విటమిన్‌ డి, మెలటోనిన్‌ పుష్కలంగా ఉంటాయి.

ఒక అధ్యయనం ప్రకారం నిద్రవేళకు గంట ముందు కివి పండ్లను తిన్నవారు తక్కువ సమయంలో గాఢ నిద్రపోతారు.

చమోమిలే నిద్రలేమికి సాంప్రదాయ నివారణ. ప్లేవనాయిడ్‌ సమ్మేళనం, అబిజెనిన్‌ నిద్రను పొందే లక్షణాలను కలిగిస్తుంది.

నిద్రవేళకు ముందు గాఢ నిద్ర పొందడానికి ఒక కప్పు చామంతి టీ తాగవచ్చు. వాల్‌నట్స్‌లోని కొన్ని పదార్థాలు నిద్రను మెరుగుపరచడమే కాదు నియంత్రిస్తాయి.

వాల్‌నట్స్‌లోని మెలటోనిన్‌, సెరోటోనిన్‌, మెగ్నీషియం అధికరంగా ఉండటమే ఇందుకు కారణం. కాబట్టి రోజూ కొన్ని అక్రోట్లను తినడం అలవాటు చేసుకోవాలి. ఇది నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది.

చెర్రీస్‌లో మెలటోనిన్‌ అనే హార్మోన్‌ ఉంటుంది. ఇది పీనియల్‌ గ్రంధి ద్వారా ఉత్పత్తి అవుతుంది. ఇది నిద్ర చక్రాన్ని నియంత్రిస్తుంది.

రోజుకు పన్నెండు చెర్రీస్‌ తీసుకుంటే రాత్రి బాగా నిద్రపోయేందుకు సహాయపడుతుంది. డార్క్‌ చాక్లెట్‌ నిద్రపోయేలా చేసే వాటిల్లో ఒకటి. ఇందులో సెరోటోనిన్‌అధికంగా ఉంటుంది.

ఇది నరాలు,మనస్సును శాంతపరచడానికి సహాయపడుతుంది. మంచి నిద్ర పోయేందుకు డార్క్‌ చాక్లెట్‌ ముక్క తింటే చాలు.

అరటి కూడా మంచి నిద్రకు ఉపకరిస్తుంది. ఇది మెగ్నీషియం, పొటాషియం కలిగి ఉంటుంది. ఇది కండరాలను సడలిస్తుంది.

కాబట్టి గాఢంగా నిద్రపోవాలనుకున్న వారు రాత్రిపూట అరటి పండు తినవచ్చు.

ఓట్స్‌ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే డైటరీ సప్లిమెంట్‌ మాత్రమే కాదు, మంచి నిద్రపోవడానికి సహాయపడే డైట్‌ కూడా.

ఎందుకంటే ఇందులో మెలటోనిన్‌ ఉంటుంది. ఇది నిద్రను ప్రేరేపిస్తుంది.

వోట్మీల్‌, అలాగే కొద్దిగా బెర్రీ ఫ్రూట్‌, తేనె తింటే మంచి నిద్ర వస్తుంది.

తాజా క్రీడా వార్తల కోసం క్లిక్‌ చేయండి:https://www.vaartha.com/news/sports/