తలగడ ఎంపిక

ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర

సౌకర్యవంతమైన నిద్రకు సౌకర్యవంతమైన తలగడ కూడా అవసరం.

ఇది తల, మెడకు కొద్దిగా ఎత్తు ఇవ్వడమే కాక నిద్ర భంగిమను అనుసరించి అదనపు దిండ్లు ఉంచడం ద్వారా నిద్రను మరింత సౌకర్యవంతంగా చేస్తుంది.

దిండు నిద్రపోయేటప్పుడు తలను సౌకర్యవంతమైన ఎత్తులో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. మెడనొప్పి, నాడీ వ్యాధి, చిగురు వాపులను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.

అయితే కొంతమంది అంతకంటే ఎక్కువ దిండ్లు తలగడగా వేసుకుంటారు. నిద్రవేళలో ఇలా రెండు దిండ్లు వేసుకోవడం సౌకర్యంగా ఉన్నప్పటికీ ఇది నిద్ర తర్వాత మెడకండరాలు, నరాలలో నొప్పిని కలిగిస్తుంది.

కాబట్టి ఆరోగ్యం కోసం దిండు వేసుకోకపోవడమే మంచిది. డాక్టర్‌ సలహా మేరకు తలగడ అవసరమయితే తల వెనుక మెడకు మద్దతుగా మందపాటి దిండును ఎంచుకోవాలి.

దిండు చాలా దృఢ నిర్మాణం, ఎక్కువ కుషన్‌ కలిగినవి ఉండకూడదు. వెన్నునొప్పి ఉంటే లేదా కొంచెం వంగి ఉంటే దిండు లేకుండా పడుకోవడం మంచిది.

ఉదయం తలనొప్పి కొన్నిసార్లు వెన్ను, మెడనొప్పిని కలిగిస్తుంది.

దిండు లేకుండా నిద్రపోవడం వల్ల మెడ వెనుకభాగంలో పూర్తి వాల్యూమ్‌ ప్రసరణను అనుమతిస్తుంది. నొప్పిని కలిగించదు.

మరుసటి రోజు రోజువారి పనులను ఎటువంటి నొప్పి లేకుండా చేయగలుగుతారు. కొందరు దిండుపై ముఖం పెట్టుకుని పడుకుంటారు.

కొందరికి ఇది రొటీన్‌ ప్రాక్టీస్‌. కానీ రాత్రి సమయంలో చర్మం వదులుగా ఉంటుంది.

ఈ సమయంలో దిండు ఒత్తిడితో చర్మాన్ని రాసుకోవడం సులభం అవుతుంది. అందువల్ల ముఖం చర్మం కమిలినట్లు, పాలిపోయినట్లు కనబడుతుంది.

కాబట్టి రాత్రి పడుకునే ముందు దిండు లేకుండా పడుకోవడం మంచిది. తలకింద దిండు కలిగి ఉంటే గాఢ నిద్రకు దారితీస్తుంది.

బదులుగా దిండు లేకుండా మంచం మీద పడుకోవడం వల్ల ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర నిస్తుంది.

దిండు పెట్టుకోవడం వల్ల వెన్నెముక ఆకారం కొద్దిగా వక్రంగా ఉంటుంది. మేల్కొన్నప్పుడు ఈ వక్రత ఆహ్లాదరకంగా ఉంటుంది.

కానీ నిద్రపోయిన తరువాత వెన్నెముక చాలా వక్రంగా ఉంటుంది. ఇది అసంకల్పిత చర్యలకు రక్తప్రసరణ సరిగా ఉండదు.

దీంతో వెన్నునొప్పి ఉండదు. దిండు లేకుండా నిద్రపోయే మొత్తం సమయం కంటే దిండుతో నిద్రపోయే నిద్ర సమయం తక్కువగా ఉంటుంది.

ఒకేసారి దిండును వదిలివేయడం వల్ల ఇతర సమస్యలు రావచ్చు. నెమ్మదిగా ఈ అభ్యాసానికి అలవాటు పడాలి.

మొదట సాధారణ దిండుకంటే కొంచెం మందంగా ఉండే మందపాటి టవల్‌ ఉపయోగించాలి.

టవల్‌ను తలగడగా ఉపయోగించినపుడు పడుకునే ముందు మెడ వెనుక కండరాలకు సహాయపడటానికి కొన్ని వ్యాయామాలు చేయాలి. ఇది మెడనొప్పి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

తాజా క్రీడా వార్తల కోసం: https://www.vaartha.com/news/sports/