యోగాతో ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
ఆరోగ్యం-ఆనందం
ప్రాణాయామం అనేది శ్వాస పద్ధతుల సమితి. అనేక రకాలైన ప్రాణాయామాలను ఖాళీ కడుపుతో సాధన చేయవచ్చు. ఈ యోగ సాధనతో గుణకార ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. ప్రాణాయామం తప్పనిసరిగా శ్వాస పద్ధతుల సమితి.
వాటిని నియంత్రించడం ద్వారా శ్వాస వైపు దృష్టిని తీసుకెళుతుంది. ఆరోగ్యంగా, ఏకాగ్రతతో ఉండటానికి క్రమం తప్పకుండా ప్రాక్టీస్‌ చేసే వివిధ రకాల ప్రాణాయామాలు ఉన్నాయి.
ఒత్తిడి, ఆందోళనను తగ్గించడానికి ప్రాణాయామం కూడా ఒక గొప్ప మార్గం. ఇది శరీరానికి సంబంధించి వాత, పిత, కఫ అనే మూడు రకాల దోషాలను నయం చేస్తుంది.
ప్రాచీన భారతదేశానికి ప్రాణాయామం మూలాల అభ్యాసం మూలం. తరచుగా, ధ్యాన సెషన్లు ప్రాణాయామానికి ముందు అప్రమత్తంగా, ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సహాయపడతాయి.
ప్రాణాయామం అనేది శ్వాస నియంత్రణ కాబట్టి, ఇది శ్వాసకోశ వ్యవస్థకు మంచిది. రోజులో ఎప్పుడైనా ఖాళీ కడుపుతో ఉన్నప్పుడు ప్రాణాయామం సాధన చేయవచ్చు.
నాడి షోధన్‌ ప్రాణాయామం అంటే ఎడమ ముక్కు రంధ్రం నుండి శ్వాసను పీల్చడం, కుడి నుండి ఉచ్ఛ్వాసము చేయడం.
కుడి నాసికా రంధ్రం నుండి పీల్చడం, ఎడమ నుండి ఒక రౌండ్లో ఉచ్ఛ్వాసము చేయడం. కనుబొమల మధ్యలో చూపుడు , మధ్య వేళ్లను ఉంచడం ద్వారా బొటన వేలు ఒక ముక్కు రంధ్రంపై , మరొకవైపు ఉంగరపు వేలును ఉంచవచ్చు.
శ్వాస తీసుకునేటప్పుడు నుదిపై వేళ్ల మీద ఏకాగ్రతను ఉంచాలి. తొమ్మిది రౌండ్ల నాడి షోధన్‌ ప్రాణాయామం తరువాత 10 నిమిషాల ధ్యాన సెషన్‌ను ప్రాక్టీస్‌ చేయాలి.
ఈ రకమైన ప్రాణాయామం మన వ్యక్తిత్వాలలో తార్కిక, సృజనాత్మక భావోద్వేగ భుజాలకు సంబంధించిన మెదడు ఎడమ, కుడి అర్ధగోళాలను సమతుల్యం చేయడం ద్వారా మనస్సును కేంద్రీకరిస్తుంది.
ఉజ్జయి లేదా ప్రశాంతత ప్రాణాయామం అంటే గొంతులోని గ్లోటిస్‌ సున్నితమైన సంకోచం సుదీర్ఘ లోతైన శ్వాసలలో సౌకర్యవంతమైన, విశ్రాంతి పద్ధతిలో ఉంటుంది.
నాలుగు గణన వరకు పట్టుకోవాలి. ఆరు గణనల ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోవాలి. తదుపరి శ్వాస తీసుకునే ముందు రెండు గణనలు పట్టుకోవాలి.
ఇది చెవి, ముక్కు, గొంతు పరిస్థితులకు మంచిది. ఆయుర్వేద అభ్యాసంలో, ఉ్జయి ప్రాణాయామం ఉడానా రకం వాతాను ప్రేరేపిస్తుంది.
ఇది ప్రసంగం, జ్ఞాపకశక్తి, రోగనిరోధక శక్తి, ఉత్సాహం వంటి విధులను నియంత్రిస్తుంది.
భస్త్రీక రక్తప్రసరణలను పెంచడం ద్వారా శరీర మార్గాను సక్రియం చేయడం ద్వారా శక్తి స్థాయిలు పెరడగానికి ప్రాణాయామం లేదా బెలోస్‌ శ్వాస.
ఇది వాతాను చాలా వరకు పెంచుతుంది. పితంను కొంత వరకు పెంచుతుంది. ఇది శారీరకంగా, శక్తివంతంగా తీవ్రంగా ఉంటుంది. భస్త్రికాలో, ఒకరి డయాఫ్రాగమ్‌ పై నియంత్రణ అవసరం.
ఇది పొత్తికడుపులో కదలికలను ప్రారంభించడం ద్వారా జీవక్రియ అగ్నిని సక్రియం చేస్తుంది.
కపాల్‌భాటి కపాల్‌ భాటి లేదా స్కల్‌ షైనింగ్‌ ప్రాణాయామం అంటే ఊపిరి తిత్తుల నుండి శ్వాసను బలవంతంగా పీల్చడం, ఉచ్ఛ్వాసము అసంకల్పితంగా ఉంటుంది.
ఇది సాధారణ శ్వాస చక్రంకు రివర్స్‌. ఈ ప్రాణాయామం శరీరాన్ని నిర్విషీకరణ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది శక్తి మార్గాలను క్లియర్‌ చేయడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
అదనంగా, ఇది కఫాను సమతుల్యతకు ఉపయోగపడుతుంది. ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది. కేలరీలను బర్స్‌ చేస్తుంది. కపాల్‌భాటియా ఏకాగ్రతను మెరుగుపరుస్తుంది.
భ్రమరి లేదా బీ బ్రీత్‌ అనేది శ్వాసించే టెక్నిక్‌, ఇక్కడ హమ్మింగ్‌ శబ్దం చేస్తూ ఊపిరి పీల్చుకుంటారు. నిశ్శబ్ద మూలలో కనుగొని, చెవులను బొటనవేళ్లతో కప్పాలి. దీన్ని చేసేటపుడు వేళ్లను ముఖం మీద ఉంచాలి.
కార్యాచరణతో సందడి చేసే మనసుకు బ్రేక్‌లు వర్తింపచేయడానికి బ్రహ్మరి ప్రాణాయామం సహాయపడుతుంది. రక్తపోటు ఉన్న వారికి ఇది సహాయపడుతుంది. ఇది కఫాను స్వల్పంగా పెంచుతుంది.
తాజా బిజినెస్‌ వార్తల కోసం: https://www.vaartha.com/news/business/
